Czwartek D 4 nogi Po pracy myślałem że sie przewróce w autobusie ze zmeczenia wiec uznalem ze skrócę trening 1 Siady 60x5 80x5 100x5 120x4 130x3 140x2 150x1 155x2 155x1 155x1 155x1(tu już marnie z glebokością) 155x1 Regres miałem zmusić sie do 15 powt ale wyszło lekko i 100x30 2 żuraw 10x 10x 8x 6x 3 a prostowanie maszyna 30x15 40x15 50x15 3 b [...]
[...] dookoła świata 10x15 x15 x15 4 podc szer/pompki tric 12,5/25 x6/8 x6/8 x5+2/6 kiepawo 5 łydy stojąc 165x30 165x30 165x20 niedziela d2 niestety w sobote byłem w pracy iwec nogi zakwaszonei nie wypoczete 0 rozgrzewka 1 siady 70x6 100x6 120x4 130x3 tu pas juz 145x2 155x1 po tym mi sie pomylilo ze mam siadać 170 ale na szczescie kolega myslał za [...]
Powitać .... Już po treningu połączenie Bicka i tricka to jednak przyjemny szybki trening hah :D Wróciłem do treningu typowo z przed około 2lat czyli mocno ostro łączone i więcej serii jednak to na mnie działało ostatnio starałem się robić jak książka pisze, ale ani tric ani bicek nawet nie zmienił się więc wracam do tego co działało na mnie [...]
Mimo wszystko porobię 5x5. Barki na boczny akton dodałem jako ćw uzupełniające bo nie jest ruszane wgl w ohp. A: Nogi: Przysiady 5x5 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Plecy: Wiosłowanie w opadzie 5x5 Barki: OHP 5x5 Barki 2: Wymachy na bok sztangielkami 3x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4x8 Triceps: Pompki francuskie 4x8 B: Nogi: [...]
[...] 2 zestaw dobrze i jakie ćwczenie lepsze by było na daną partię... 1 zestaw taki jak był wcześniej czyli: - przysiad tylni ze sztangą 3s 12-10-8 (nogi) - wyciskanie lezac na lawce poziomej 3s 12-10-8 (klatka) - wiosłowanie ze sztangą podchwytem 3s 12-10-8 (plecy) - Wznosy barków [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serie x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni czyli węziej lub szerzej . http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora_pliki/image006.jpg 2.Pompki głową w dół nogi na taborecie -4- serie x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. czyli robisz tak samo jak w ćwiczeniu 1 raz szerzej raz węziej ręce [...]
Dzięki za odpowiedź! Tak jak teraz? Jeżeli ćwiczę co drugi dzień to mogę 3go dnia treningowego wrócić do A, czy mam ułożyć też wariant C? No i co do nóg i pleców w B: nie będzie za ciężko martwy + narciarz i wiosłowanie jednorącz? A: 1. Nogi: przysiady ze sztanga 5s. 12/12/10/10/8, uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s do upadku 2. Plecy: [...]
[...] Zazwyczaj łączone serie robię w innym dziale jest trening Burpees 15 Przysiad 1 Burpees 14 Przysiad 2 ... Burpees 1 Przysiad 15 Miazga na nogi! ---------------------------------------------------------------------------- Bierzesz sobie jakiś stołek ok 40 cm, 2 sztangielki np 10 kg: wchodzisz na stołek prawą [...]
Losvato, Ripahza na pierwszy posilek przed treningiem polacam paltki owsiane(wegle 2/3zapotrzebowania dziennego)+wegle proste np rodzynki+ananas(wegle 1/3zapotrzebowania dziennego). Do tego whey +piers z kurczaka. King przypuszczam wiec ze typowym treningiem silowym jeszcze nie miales do czynienia. Zaproponuje jego najprostsza forme skierowana do [...]
Tak jak sobie rozplanowales jest ok. Przerwy pomiedzy seriami na duze grupy tj plecy, nogi cw wielostawowe 2-4min cw izolowane 1,5-2min klatka cw wielostawowe 2-3min cw izolowane1,5-2min barki biceps triceps cw wielostawowe 1,5-2min cw izolowane 1,5min Oczywiscie to sa ogolne zalozenia, bo i wszystko zalerzy od stopnia twojego wytrenowania itp [...]
[...] TO ODWROTNE SPIECIA? 1. tzn zamiast robic klasycznych brzuszków, jak mam robic te spięcia :p bo nierozumiem, mam stac w miejscu i spinac poprostu brzuch ? 2. unoszenie nóg w lezeniu plasko , cwiczenie to wykonuje w ten sposob ze klade sie na ziemi na plecach, lapie sie czegos z tylu i unosze nogi lekko zgięte i opuszczam powoli napinajac brzuch
[...] wykorzystałem od Rafała B.,który mi polecił w tym temacie i muszę powiedzieć że daje konkretnie w d..e,zwłaszcza super seria na początku treningu...masakra!!Ale widać efekty,nogi już powoli zaczynają się wycinać i myśle,że to właśnie zasługa tego treningu.Potrzebuje panowie ostatniego szlifu i mam nadzieje,że coś konkretnego mi ułożycie na te [...]
[...] bialkowa 30 g +250ml mleka uht 0,5% moim jedynym minusem jest to ze niejem ryb ale coz nie wszyscy wszystko lubia prosilbym o ewentualna korekte tej diety moj trening poniedzialek klatka+ biceps+brzuch wtorek plecy +triceps sroda wolne czwartek nogi +przedramie brzuch piatek barki+ lydka+ kaptury sobota niedziela wolne
Gronevelt proponowalbym poczynic zmiany w ustawieniu grup miesniowych: Sr Nogi Cz rece piat wolne sob klatka barki(przod, bok) nie plecy tyl barkow brzuch pon wt wolne Drugie cw na uda wykonalbym raczej ze sztanga. Pamietaj aby w cw 3 na uda nie szalec z obciazeniem i w tym celu raczej nie schodzilbym do 6powt. 8-10min. Lydki:raczej zrob [...]
Witam Panów Można prosić o korektę/poprawki Staż ponad 2 lata Cel masa Endo-Mezo (stąd ten HIIT ) ----------------------------------------- Sobota: Nogi Przysiady 20/15/12/10/6+6+6(dropset) Przysiady ze sztangą z przodu 15/12/10/8 MC na prostych nogach 15,12,10,8 Wyprosty na ławce 20/15/12/10 +brzuch (lekko) Niedziela Wolne Poniedziałek [...]
Triceps -wyciskanie wasko, rozgrzewka + 2*6-5-4 -francuz sztangielka lezac, ramie ustawione bokiem 12,8,6,6 Reszta przyzwoicie, na plecy pierwsze 3cw wystarcza. Nie rob w tym treningu cw izolowanych na czworoboczne. Nogi -pozycja 1,2 i 4polecam.
[...] "Przykładowo: w poniedziałki i czwartki ?przerabiamy" grzbiet, barki i bicepsy, we wtorki i piątki - klatkę piersiową, brzuch i tricepsy, w środy i soboty - nogi i tzw. słabe okolice, czyli mięśnie najbardziej oporne." Czyli dzielimy ćwiczenie na daną grupę mięśniową można by powiedzieć na pół i 1 część ćwiczymy np w [...]
[...] Co do brzucha, robiłem tak 5 razy w tyg: Siad podparty i wypychanie nóg z brzucha do przodu 3x30 Brzuszki 4x25 W leżeniu - unoszenie nóg do pionu 3x30 Siad podparty, nogi lekko nad podłogę i tak trzymam 3x po 1 min. Te ćwiczenia są z SW, kiedyś trenowałem Capoeirę. Mam teraz pytania jeszcze: - wznosy boczne przy wyciagu 12-15, 2-3*12-6 [...]
[...] plecy -wioslowanie T sztanga 12,10,8,6 -wioslowanie sztanga podchwytem w opadzie 12,8,6 -sciaganie drazka wyciagu gornego+ciagi 12,8,6,12 tyl naramiennych -wznosy boczne w kleku przy wyciagu 20, 3*12-8 biceps -w oparciu o kolano 12,8,6 -hammer 15, 2*6-8 -uginanie ze sztanga 12,6 3dzien Tutaj powinny byc nogi ale zdaje sie ze ich nie robiles?
[BLOG]MisioPysio masuje po maxie
